Costo totale: €320 (€360 dopo il 19 settembre).

Gli strumenti più efficaci della MINDFULNESS per la riduzione dello stress.

Percorso esperienziale completo

• 8 incontri settimanali online dalle 18:15 alle 20:15
• dal 18 ottobre al 13 dicembre 2022 (escluso 1° novembre)
• 1 giornata intensiva di pratica in presenza il 10 dicembre
• gli incontri verranno registrati e saranno visionabili anche successivamente

con Dott. Paolo B. Casartelli

In collaborazione con CBCm e BION

Praticare

Il corso MBSR online è un distillato delle pratiche di mindfulness più efficaci, organizzato in 8 incontri settimanali di due ore, una giornata di pratica intensiva dopo il settimo incontro e pratiche individuali di circa 20 minuti da svolgere quotidianamente a casa. Verranno fornite ai partecipanti dispense, materiali di studio ed audio-lezioni con pratiche guidate per consolidare progressivamente le capacità di mindfulness.

Questo programma, originariamente ideato dal dott. Jon Kabat-Zinn, è stato oggetto di ampio studio e ricerca scientifica negli ultimi 40 anni. Costituisce uno dei protocolli di mindfulness più riconosciuti e scientificamente validati al mondo, nato in ambito medico è ora rivolto a tutti per la riduzione della sofferenza psicofisica e dello stress attraverso la pratica della Mindfulness.

Gli incontri settimanali sono suddivisi in 3 parti che includono una parte di presentazioni didattiche esperienziali e teoriche, una parte di pratica e una parte dedicata alla condivisione o “inquiry”, un raffinato metodo di esplorazione e riflessione individuale e di gruppo sulle esperienze.

Esplorare

La pratica di mindfulness aumenta la sicurezza nelle proprie capacità di osservazione e discernimento, migliora la concentrazione, migliora la capacità di attivare risorse costruttive per l’azione, allevia la tensione e riduce l’ansia e lo stress.

La ricerca scientifica dimostra ampiamente che la pratica può essere migliorativa rispetto alla produttività ed alla qualità di collaborazione all’interno di contesti relazionali intimi, familiari, scolastici ed aziendali.

Attraverso la frequentazione di un corso di MBSR i partecipanti potranno sviluppare e migliorare alcune capacità tra cui:

1. Riconoscere i propri pensieri, le emozioni e le sensazioni fisiche in modo solerte, non giudicante e non reattivo, favorendo così una migliore auto-regolazione del proprio organismo e del sistema nervoso autonomo.
2. Notare, con maggiore prontezza, il sorgere di pensieri negativi che contribuiscono al malessere emotivo, l’impatto fisico della tensione e dell’ansia, riducendone quindi gli effetti.
3. Riconoscere i pensieri automatici ed il rimuginare, per affrontare le situazioni di stress con maggiore consapevolezza mantenendo un’attenzione vigile ed aperta a nuove soluzioni ed esperienze. Rispondere invece che reagire.
4. Prendersi cura di se stessi in modo costruttivo, per vivere in maniera più sana e adattandosi con maggiore abilità alle condizioni presenti nella propria vita.

Il programma MBSR richiede ai partecipanti di sviluppare una capacità di pazienza e di stabilità. I benefici del corso saranno maggiori potendo dedicare alla propria pratica circa 20 minuti ogni giorno ed aumenteranno nel tempo continuando a praticare con regolarità.

Benefici

Nel programma MBSR si coltiva una qualità di presenza in cui il giudizio viene sospeso e ci si allena ad  osservare con gentilezza e curiosità l’esperienza del presente. Si diventerà più consapevoli di quegli atteggiamenti che spesso agiamo inconsapevolmente e che involontariamente aumentano la nostra sofferenza. 

Alcuni dei benefici principali della mindfulness evidenziati dalla ricerca scientifica sono:

Emozionali

• riduce reattività emozionale
• migliora umore
• aumenta autocontrollo e volontà
• aumenta empatia e compassione
• riduce ansia e allevia depressione

Cognitivi

• aumenta meta-cognizione
• riduce influenza di pensieri negativi
• riduce ruminazione
• migliora concentrazione
• migliora memoria
• stimola creatività

Fisici

• riduce sensibilità al dolore
• migliora il sonno
• stimola sistema immunitario
• abbassa pressione
• altera struttura cerebrale
• stimola neurogenesi

Nell’esperienza dello stress è utile distinguere con chiarezza tra lo stressore e la nostra reazione personale. Sul primo non è possibile lavorare, sono i fatti della vita, ma sulla nostra reazione è possibile agire creando uno spazio di consapevolezza (mindfulness) che permetta risposte meno reattive e che possano portare maggiore benessere interiore (intra-personale) e in relazione agli altri (inter-personale).

Il problema non è il problema, ma la nostra reazione al problema!